מתכון לשייק בריאות – טעם גן עדן

שייק בריאות
5/5
זמן הכנה:
5 דק׳
רמת קושי:
קל
כמות:
1 מנות
כשרות:
חלבי

היי, חובבי בריאות! היום, אנחנו צוללים לתוך עולם הטוב הבריא עם שייק הבריאות האולטימטיבי. בין אם אתם מתחילים את היום שלכם, מתדלקים אחרי אימון או סתם משתוקקים למשהו מזין, השייק הזה הוא הסם הרצוי שלכם. בואו למזג סערה של טעמים וחומרים מזינים שתגרום לכם להרגיש נפלא!

הרעיון של שייקים בריאות ישן כמו, ובכן, החיפוש אחר בריאות טובה. למרות שאולי אין לנו סיפור מקור ספציפי לשייק הבריאות האולטימטיבי, הרעיון של מיזוג מרכיבים צפופים בחומרים מזינים למשקה נוח וטעים אומץ על ידי חובבי בריאות ברחבי העולם. זוהי יצירת מטבח שנולדה מתוך הרצון להזין את הגוף בטוב.

איך להכין שייק בריאות – רשימת רכיבים:

  • בננה בשלה
  • 1 כוס פירות יער מעורבים
  • 1 כוס תרד או קייל
  • 1/2 כוס יוגורט יווני או יוגורט צמחי
  • 1 כף זרעי צ'יה
  • 1 כף חמאת שקדים או חמאת בוטנים
  • 1 כפית דבש או סירופ אגבה
  • 1 כוס חלב שקדים לא ממותק או כל חלב לבחירתכם
  • קוביות קרח

הוראות להכנת שייק בריאות – שלב אחר שלב:

  1. אספו את כל המרכיבים שלכם – בננה, פירות יער מעורבים, תרד או קייל, יוגורט יווני, זרעי צ'יה, חמאת שקדים, סירופ דבש או אגבה, חלב שקדים וקוביות קרח.
  2. הוסיפו את הבננה, פירות יער מעורבים, תרד או קייל, יוגורט יווני, זרעי צ'יה, חמאת שקדים וסירופ דבש או אגבה לתוך הבלנדר הנאמן שלכם.
  3. שפכו פנימה את חלב השקדים כדי לתת לבריאות שלכם לנער את הבסיס הנוזלי שהוא צריך. הוסיפו חופן קוביות קרח לצינון מרענן.
  4. סגרו את המכסה על הבלנדר שלכם והפעילו אותו! מערבבים עד שהכל חלק וקרמי. אם הוא סמיך מדי, מוסיפים עוד חלב שקדים. אם זה דליל מדי, הוסיפו פנימה עוד קצת קרח.
  5. התאימו את המתיקות או הסמיכות לפי טעמכם. עוד דבש, עוד קרח, הכל בידיים שלכם.
  6. מזגו את שייק הבריאות האולטימטיבי שלכם לכוס, עצמו עיניים ולגמו.

יתרונות תזונתיים

שייק בריאות הוא מעצמה תזונתית: 

  • בננות מספקות אשלגן וסוכרים טבעיים להגברת אנרגיה מהירה. 
  • פירות יער מביאים נוגדי חמצון וויטמין C. 
  • עלים ירוקים כמו תרד או קייל מציעים מנה של ויטמינים, מינרלים וסיבים. 
  • יוגורט יווני תורם פרוביוטיקה לבריאות המעיים.
  • זרעי צ'יה מוסיפים חומצות שומן אומגה 3 וסיבים נוספים. 
  • חמאת שקדים או חמאת בוטנים מביאה שומנים בריאים וחלבונים. 

חלופות מתכון

לבעלי הגבלות תזונתיות, אל חשש! שייק בריאות ניתן להתאמה בקלות. 

  • השתמשו ביוגורט צמחי לגרסה נטולת חלב. 
  • אם אתם אלרגים לאגוזים, החליפו חמאת שקדים בחמאת זרעי חמניות או דלג עליה לגמרי. 
  • כוונו את המתיקות על ידי השמטת דבש או שימוש בתחליף סוכר. 

 

טיפים לשיפור

  • חיזוק מזון על: הגבירו את צפיפות החומרים התזונתיים על ידי הוספת כף ספירולינה, אבקת עשב חיטה או אבקת ירוקים לבחירתכם.
  • טוויסט הידרציה: החליפו חלק מחלב השקדים במי קוקוס לבעיטת הידרציה נוספת. זה מוסיף טעם טרופי עדין לשייק.
  • חיזוק חלבון: הגבר את תכולת החלבון על ידי הוספת כף של אבקת החלבון האהובה עליכם. וניל או זנים ללא טעם עובדים היטב.
  • קסם פירות קפואים: השתמשו בפירות יער קפואים במקום טריים לשייק סמיך וקפוא יותר. זה כמו פינוק קפוא עם כל היתרונות הבריאותיים.

הנה לכם – שייק הבריאות האולטימטיבי שקל להכין אותו כמו שהוא לאהוב. התנסו בטעמים, הפכו אותו לשלכם והתענגו על השמחה שבהזנת הגוף שלכם. הנה לבריאות שלכם!

אהבתם? שתפו!
תגיות: שייקים
דורג על ידי 1 בשלנים

מתכונים נוספים

מתכון לדובשניות
5/5
זמן הכנה:
45 דק׳

דובשניות – מתכון לדובשניות מתוקות כמו של פעם

עוגיות תמרים נמסות בפה
5/5
זמן הכנה:
45 דק׳

מתכון לעוגיות תמרים שנמסות בפה

עוגיות חמאה נמסות בפה
5/5
זמן הכנה:
45 דק׳

מתכון עוגיות חמאה נמסות בפה שיהפכו לכם את הבוקר למושלם!

מתכון פשטידת ירקות
5/5
זמן הכנה:
90 דק׳

מתכון פשטידת ירקות וגבינות מדהימה

פלפל ממולא צמחוני ב10 דקות
5/5
זמן הכנה:
33 דק׳

מתכון פלפל ממולא צמחוני ב-10 דקות עבודה בלבד

עוגת ריבה ופירורים של סבתא
5/5
זמן הכנה:
90 דק׳

מתכון עוגת ריבה ופירורים של סבתא – לא פחות ממדהים!

דילוג לתוכן